[...] -podciągania na drążku w wąskim uchwycie-5 serii po zobaczymy ile da radę. Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -pompki na poręczach-5serii (15,10,8,8,8 powt.) ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.) -wiosłowanie w [...]
Dodałem troche. Poniedziałek: klatka + triceps KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2)Rozpiętki ze sztangielkami 3)Pompki na taborecie Z obciążeniem 4)Pompki klasyczne z nogami wyżej Z obciążeniem TRICPES 1)Pompki w podporze tyłem 2)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3)Francuskie wyciskanie siedząc Środa: plecy + biceps [...]
Dorzuciłem nogi,ćwiczenia jako takie ;s brak sprzętu. Może jakaś ostatnia zmiana ? i testuje Poniedziałek: klatka + triceps KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2)Pompki na taborecie Z obciążeniem 3)Pompki klasyczne z nogami wyżej Z obciążeniem 4)Rozpiętki ze sztangielkami TRICPES 1)Pompki w podporze tyłem 2)Prostowanie ramienia ze [...]
[...] Nie jadłam warzyw ,nie łykałam suplementów ,ziółek tez nie piłam. Być może stad ten zastój? Jestem gotowa na zyebki. Pompki na poręczach Na razie jestem w stanie zrobić pół pompki. Nie wygłupiam się wiec i robię negatywy trwające 8 sek tak jak zaleciłeś. MC klasyk Tu tez nie poszła ostatnia seria. Brak siły. Nie wykluczone ze przysiad mnie [...]
[...] bardzo ładnie i skończyłam na 150x5. Myśle ze ta druga fala mogła mnie zmęczyć i dlatego taki efekt. Jak myslisz? Pompki na poręczach Miedzy przysiadami robiłam rozgrzewkowo pompki na poreczach. Z waga ciała szło dośc łatwo wiec dodałam 2.5 a potem 5kg. 5kg już niestety nie szło tak dobrze wiec obniżyłam do 2.5 i wtedy wyrabiałam 4 powtórzenia. [...]
Sam nie wiem %-) chciałbym wypróbować jakieś nowe ćwiczenia.. na plecy 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za mało, mógłbyś podrzucić jakieś fajne ćwiczenie? Jeśli chodzi o barki jako 3 ćwiczenie może być unoszenie hantli w przód nachwytem? Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x15 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt+podchwyt (super seria) [...]
Środa- 30 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 30g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryż 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g ryż50g [...]
4,05,2009 Poniedzialek Wczorajszy trening przesunałem na dzis, gdyz czwartkowy robiłem w piatek i nie chcialem robic wl 2 dni po barkach,dociskaniu i lekkiej ławie. Wl 32kg/20 44kg/8 55kg/8 66kg/6 77kg/4 88kg/4 100kg/3,3,3,3 (+3kg)- wiec tak 1 seria bez asekuracji wiec byla motywacja zeby wycisnac, w 2 serii zawolalem mlodszego brata zeby mi [...]
To trzymaj się jednego tematu, bo śmietnik nam robisz. Cała dyskusja tu, skoro już zaczęliśmy. Witam. Chciałbym rozpocząć trening w domowych warunkach. Czytałem dużo i chciałbym to podsumować. Czy taki plan jest dobry ? ( FBW ) - poniedzialek : Nogi : przysiady 3 serie po 10 powtórzeń Plecy : Podciąganie na drążku klasyczne 5 serii po 5 [...]
Trochę skorygowałem plan i mam teraz tak, więc proszę oceniać ten, który jest tutaj !!! Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: [...]
[...] serii np WL zeby efekty byly podobne? To nie ma żadnego znaczenia, bo po pierwsze: WL to kiepskie ćwiczenie, do którego trzeba mieć perfekt technikę. ZNACZNIE lepsze są np. pompki na poręczach + wyciskania na skosie, po drugie: efekty nie zależą od sprzętu, tylko od podejścia, diety, regeneracji oraz zastosowanej techniki. Za lekko Ci się robi [...]
Co do połączenia partii są dwie opcję albo ćwiczysz po kolei partie współdziałające nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps lub klatka-barki-triceps-nogi-plecy-bicpes łudki i brzuch po kazdym treningu przedramiona wogóle .Ewentualnie mozesz ćwiczyć np nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps. Podciąganie na drązku podchwytem do brody 2s max [...]